Stress da rientro, alcuni metodi per combatterlo

6 settembre 2010

Cattivo umore, calo dell’attenzione, senso di stordimento, mal di testa, digestione difficile, ma anche raffreddore, mal di gola, tosse e dolori muscolari possono essere manifestazioni del cosiddetto stress da rientro o meglio, come viene
definito dal punto di vista medico, del Post-Vacation Blues.

Un problema che affligge quasi 6 milioni di italiani causato dal rapido cambiamento delle abitudini, cioè dal passaggio dal clima di relax, tipico della vacanza, ai ritmi serrati della vita quotidiana. Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi alle nuove condizioni e, quindi, in questo periodo soffre. La sensazione di sentirsi distratti e poco efficienti svanisce dopo un po’, ma alcuni accorgimenti possono facilitare un ritorno più sereno.

Un metodo molto efficace per alleviare quella sensazione di tristezza e malinconia che ci prende alla fine delle vacanze, è ascoltare musica.
Molti studi hanno infatti dimostrato come la musica sia un ottimo strumento per migliorare l’umore e tenere sotto controllo lo stato d’animo: mezz’ora di musica produce lo stesso effetto di dieci milligrammi di Valium.

Tra gli autori più “indicati” Bach e Mozart le cui composizioni musicali hanno una costruzione sinfonica con capacità evocative molto elevate.

In ufficio, a scuola e in tutti i luoghi di concentrazione, i bioarchitetti consigliano il giallo che favorisce le funzioni mentali riducendo la sonnolenza. Ottimi anche l’azzurro, il verde e il blu che sono rilassanti. Non potendo pretendere di ritinteggiare le pareti, possiamo rimediare circondandoci di fiori, vasi e altri oggetti in tinta come il tappetino del mouse.

La nutrizione è un altro elemento importante. Il cervello ha bisogno innanzitutto di zucchero per l’attivazione dei neurotrasmettitori, ma sono importanti anche gli Omega 3 e 6 che proteggono l’apparato cardiocircolatorio e hanno un potere antiossidante. Lo stesso vale per le proteine e le vitamine, specie quelle del gruppo B coinvolte nella produzione di energia. E per un aiuto in più all’umore, facciamo il pieno di melatonina contenuta nella buccia dei chicchi d’uva.

Secondo alcune ricerche, la melatonina contenuta nelle uve rosse potrebbe aiutare a regolare i ritmi circadiani, cioè il ritmo sonno-veglia.

Last but not least, fare tre volte a settimana un po’ di sport per almeno un’ora aiuta anche il cervello e rende il sistema nervoso più resistente.